pompki na klatke

na masie nie ćwicz brzucha te pompki na klatkę są nie potrzebne do bicepsa dorzuć chwyt młotkowy a reszta chyba git

[...] po nim i pewnie szybko się tym zniechęcisz. Już lepiej jak sobie robisz brzuch kilko ćwiczeniami, ale nie katujesz go weiderem. Na brzuch więc jakieś ćwiczenia tam masz, pompki na klatkę, barki ok, Przysiady na nogi, pupę ok. Przywodzenie ? Jak to wygląda? www.kulturystyka.pl/atlas - tutaj masz gify jak coś. Wyprost w tył z ciężarkiem chodzi [...]

A możesz mi powiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na dana partie mięśni ? np. jakie pompki na klatkę itp. bo jestem zdesperowany w wyrzeźbieniu brzucha i klaski więc zrobię bardzo dużo żeby to osiągnąć Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-02-19 21:10:21

Oto moje przykładowe dzisiejsze "menu" do tego proste ćwiczenia: Brzuszki 3serie po 15 powtórzeń Wymachy nogą 3serie po 20powtórzen na kazda nogę Takie "damskie Pompki" na klatke piersiową 2 serie po 20powtórzen Wytrzymywanie na ugiętych kolanach tak aby byl kąt 90 miedzy łydką a udem, podparta o ściane i tak 3 serie po 30sekund [...]

OK 1 dzien: (na klatke)(3 minuty przerwy na zmiane 'stylu'i odpoczynek) -100 pompek zwyklych na podlodze -150 pompek takich ze glowa w dol a nogi wyzej na kanapie lub stołku. -100 pompek na taboretach (stołkach). ...odpoczynek chwilowy... -100 brzuszkow -unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki wiszac na drazku ============================= [...]

plan saby jest np 2 cw na biceps i tylko pompki na klatkę. jakim sprzętem dysponujesz ? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-31 18:51:04

Kup sobie drazek i zamontuj w domu. Podciaganie na drazku nadchwytem, podchwytem -wzmocnisz i rozbudujesz nim najszerszy grzbietu, obrecz barkowa i bicepsy. Dodaj do tego pompki na klatke, przednie barki i triceps. Cwicz brzuch cwiczen jest cala masa az mi sie nie chce przytaczac z czego najlepsze jest spinanie miesni brzucha lezac wg. mnie. [...]

[...] się zaczęło: na boże narodzenie chciałem dostać hantle no i dostałem- prezent wywęszyłem przed * były to dwie białe hantle po 1,5 kg no i ćwiczyłem bicepsy xD ponadto pompki na klatkę. pewnego dnia koledzy zawołali mnie na swoją siłkę gdzie była drewniana ławka do wyciskania i 2 gryfy i lekko ciężarków. - podniosłem chyba coś koło 37 kg - [...]

[...] duzo obciażenia to nic tylko kupic gryf do sztangi. Nie jest to jakis duzy wydatek a mozesz założyc duzo wiecej kilogramów na sztange niz na sztangielkach we wszystkich polecanych cwieczniach w HST. Albo do plecaka to obciazenie i pompki na klatke + pociaganie na drazku na plecy z w/w plecakiem. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-17 12:28:39

Jak mogę zmodyfikować plan jeśli ćwiczę w domu pompki na klatkę piersiową i uczę się robić poprawnie dipy?

Witaj Najlepiej gdybyś robił całe ciało 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź [...]

A czy pompki na klatkę na krzesłach zamiast na paraletkach były by lepsze ? /SFD/2020/4/2/066daaa4fd9148709eac6fb91f69e21c.jpg

Pompki na klatke są słabe ? A przysiady z obciążeniem ?

[...] płaskiej • podciąganie na drążku nachwyt • podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc • uginanie przedramion sztangą stojąc • pompki na poręczach II • wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry • martwy ciąg • przenoszenia na ławce leżąc sztangą [...]

[...] Będe robił beż żadnych supli, bez żadnych wspomagań. zero ściemy hehe. SPOKO, TYM BARDZIEJ ROB ZAPAS. ALE TECHNIKA SILOWA BY WYKORZYSTAC JAK NAJWIECEJ WLOKIEN NA RAZ... te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ? w planie B tam widziałem ? GLEBOKIE, I NA KLATE I NA TRICA, A NA CO KOMU BARDZIEJ TAKIE WCHODZA TO JUZ [...]

Mam pytanie odnośnie treningu: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A [...]

[...] dobrze teoretycznie, spróbuje tego po hst i sd. po hst bede wiedział maksy do 15-10 i 5 przy okazji - więc mierzyć nie bede musiał bo nie lubie.DOłoze jakies kalorie i pojade. Będe robił beż żadnych supli, bez żadnych wspomagań. zero ściemy hehe. te pompki na poręczach co dajesz są bardziej na triceps czy klatke ? w planie B tam widziałem ? pzdr/

[...] poczytaj najpierw troche o kulturystyce :) Kotek czy to normalne że jak ćwicze to czuje fest prace rąk i brzucha a klatki i pleców nie czuje. Z tego co zauwazylem jak robie pompki na krzeslach to czuje klatke a przy klasycznych predzej mi rece padaja niz poczuje klatke :) Wiec co mam zrobic ?? zamienic klaseyczne na te na krzeslach czy moze [...]

[...] nie ćwiczy i waży 90kg - kilka dipów pewnie zrobi, ale 90kg na sztandze już nie wyciśnie - właśnie dzięki temu, że w ruchu odpychania w dół (dipy; a odpychanie w poziomie to pompki i wyciskanie na płaskiej) pomagają też mięśnie grzbietu. Czułem, bo jak byłem w dolnej pozycji o były rozciągnięte (najszersze) i w drodze do góry musiały się kurczyć. [...]

Robiłem: przysiad klasyczny wyciskanie na klatkę płasko/skos do góry podciąganie na drązku wyciskanie sztangi zza karku uginania na biceps pompki na poreczach martwy ciąg Masz rację w moim przypadku dobrze sprawdza się split ale chciałem spróbować czegoś innego (siła poszła ale masa jak zwykle nie bardzo). Mam cały czas kłopoty z dietą. Doradż.Z [...]